#спорт #здоровье #ChillWorkOut #спортивное_питание #диета #спорт_мотиваторы #фитоняшки #тренировки
Сладко, вкусно и полезно
Фрукты – поистине неиссякаемый источник всех видов витаминов, минеральных веществ, аминокислот. Большое количество клетчатки даст возможность быстро насытиться. Правда, это чувство и проходит быстро, но за это время организм успеет усвоить все нужные вещества.
Как отечественные, так и заморские фрукты не только насытят, но и дадут возможность подлечить и почистить организм, укрепить иммунитет. При всей своей пользе они еще ароматны, вкусны и душисты. И большинство на самом деле сладкие, только вреда от содержащегося в них сахара не будет никакого.
Как правильно худеть с помощью фруктов
Вариантов диет на фруктах много. Можно проводить разгрузочные дни, питаясь только ими, можно сочетать с другими рекомендуемыми продуктами. Есть различия и по срокам ограничения в пище. Если запастись терпением, можно питаться фруктами неделю. Самая простая и короткая фруктовая диета длится 3 дня.
Рекомендации:
фрукты должны быть не только в основном меню, но и употребляться в течение дня;
общее количество съеденных за сутки фруктов довольно большое, около 2 кг;
при этом выпивать не меньше 2 л жидкости, лучше чистой воды;
новые фрукты водить постепенно, отслеживая реакцию организма;
ограниченно употреблять сухофрукты, крахмалистые фрукты, например, бананы, виноград. Большое количество калорий содержится в авокадо;
в основу можно брать только один фрукт, получится, например, ананасовая диета или яблочная.
возможно добавление в меню нежирного мяса, семечек, орехов, овощей.
Примерное дневное меню диеты из фруктов
1 вариант – употребление мяса в обед.
Завтрак: Салат из киви, яблока, груши заправить йогуртом. Из напитков – черный или зеленый чай.
Обед: Овощной суп. Отварная курица с гарниром из овощей на пару. Отвар шиповника.
Ужин: Фруктовый салат: манго, киви, мандарин. Заправить лимонным соком. Горячий цикорий.
2 вариант – употребление мяса на ужин
Завтрак: Салат из дыни, заправленный йогуртом.
Обед: Пюре из бананов и клубники, политое яблочным соком.
Ужин: Грудка курица с салатом из свежих овощей. На десерт – долька апельсина или грейпфрута. Можно абрикосы, полезные свойства которых широко известны.
Фруктовая диета очень низкокалорийная, и за неделю легко потерять от 5 до 7 кг. При короткой диеты вес уйдет на 2–3кг.