#спорт #здоровье #ChillWorkOut #спортивное_питание #диета #спорт_мотиваторы #фитоняшки #тренировки
Витамины
Витамины — это такой же необходимый компонент питания культуриста, как и углеводы, белки и жиры. Они важны для роста, развития, метаболизма и общего состояния здоровья тела. Есть тринадцать витаминов, которые необходимы телу для развития.
Типы витаминов
Существует два типа витаминов: жирорастворимые и водорастворимые. К жирорастворимым относятся Витамины A, E, D, K. К водорастворимым относятся витамин C и все В.
Дефицит витаминов в организме может привести к инфекциям, заболеваниям кожи, анемии, слепоте, к потере аппетита, тошноте.
Теперь, думаю, стоит рассказать о тех тринадцати витаминах, которые нужны культуристу.
Витамин A: предотвращает бесплодие и мускульную дистрофию, повышает иммунитет, важен для роста, для заживления тканей. Побочные эффекты: головная боль, повреждение печен, зуд, рвота. Витамин A можно получить из следующих продуктов: яйцо, молоко, сыр, печень, говядина, морковь, абрикосы, брокколи, помидоры, апельсины, персики и т.д.
Витамин D: он важен для костей и предотвращает рахит, помогает в развитии зубов, повышает иммунитет. Побочные эффекты: уменьшение аппетита, сонливость, тошнота, головокружение, рвота, боль в животе и т.д.
Витамин D можно получить из следующих продуктов: печень, масло, тунец, лосось, сардины, яичный желток.
Витамин K: способствует свертыванию крови и предотвращает кровоизлияние или чрезмерную потерю крови тела, помогает предотвратить остеопороз, уменьшает риск болезни сердца. Побочные эффекты: большая доза витамина K может привести к анемии. Источники: бекон, зеленый чай, кофе, спаржа, сыр, печень, шпинат, сельдерей и т.д.
Витамин C: предотвращает цингу и играет существенную роль в заживлении ран. Предотвращает болезни, такие как рак, сердечно-сосудистые заболевания. Вреден в больших дозах. Источники: зеленый перец, репа, белый картофель, помидоры, папайя, апельсины, малина, земляника, клюква, ананасы.
Витамин B: помогает бороться с летаргией и усталостью, депрессией. Важен для нормального функционирования нервной системы. Витамин B играет важную роль в процессе роста клеток и т.д.
Витамин В1 (Тиамин): играет важную роль в метаболизме белков, углеводов и жиров в теле. Важен для нормального роста и развития тела, улучшает память. Используется в предотвращении болезней, таких как артрит, бесплодие. Побочные эффекты: употребление больше, чем 3 грамма, может привести к расстройству желудка. Источники: свинина, отруби пшеницы.
Витамин В2: необходим для поддержания здоровья кожи, волос, ногтей. Используется для предотвращения нарушения дыхания, регулирует деятельность щитовидной железы, повышает иммунитет, предотвращает и лечит артрит, мигрень, головные боли и ревматический артрит. Помогает бороться с проблемами кожи ( дерматит, угри т.д.), помогает снятию усталости, напряжению. Источники: молоко, сыр, рыба, мясо, соя, бобы, яйца, горох.
Витамин В3 (ниацин): защищает от многих болезней, помогает в предотвращении болезни сердца, диабета, шизофрении, поддерживает нормальное кровяное давление и т.д. Источники: бобы, мясо, горох, цельные хлебные злаки, яйца, рыба, печень, арахисовое масло, пивные дрожжи. Побочные эффекты: поднятие глюкозы в крови, повреждение печени, может привести к язвенным болезням.
Витамин В5: важен для синтеза эритроцитов, метаболизма стероидов. Поддерживает нормальное функционирование желудочно-кишечного трактата. Может предотвратить поседение волос. Источники Витамина В5: горох, пивные дрожжи, авокадо, бобы, помидоры, капуста, брокколи, чечевица, цыпленок, богат, утка, грибы, индейка, семена подсолнечника.
Витамин В6: помогает в метаболизме аминокислот. Поддерживает иммунитет, увеличивает способность бороться с инфекциями, играет важную роль в лечении почечных камней. Побочные эффекты: при употреблении в больших количествах, может привести к повреждению нервов рук и ног. Источники: мясо, цельные хлебные зерна, арахис, соя, рыба, домашняя птица, рыба, яйца, овес, бананы.
Витамин В7: важен для роста клеток, помогает поддерживать нормальный уровень сахара в крови, помогает уменьшить боль в мышцах. Источники: лосось, шпинат, орехи.
Витамин В9: помогает с процессом метаболизма белка, углеводов и жиров. Поддерживает эмоциональное и психическое здоровье. Используется для лечения нервозности. Способствует здоровому сну. Источники: шпинат, брокколи, салат, зеленая репа, печень, сушеные бобы и горох, семена подсолнечника.
Витамин В12: улучшает аппетит, способствует здоровому росту. Играет главную роль в метаболизме жиров, белков и углеводов. Источники Витамина В12: мясо, печень, рыба, сыр, молоко, моллюск. Побочные эффекты: прежде чем употреблять данную витаминную добавку, очень важно обратить внимание на любые аллергии и болезни, которые Вы могли перенести.
Витамин P: облегчает боль в пояснице, опухоль и боль в ногах. Используется для лечения спортивных травм. Защищает структуру капилляров. Побочные эффекты: большие дозы Витамина P могут вызвать диарею. Источники: крупа, лук, чеснок, зеленый чай, перец, виноград и т.д.
В общем, передозировка любого из витаминов может привести к побочным эффектам. Таким, как головная боль, рвота, диарея, депрессия, токсичность, увеличению кровяного давления, зуд, почечные отклонения, язвенные болезни, поднятию глюкозы в крови и т.д.