#спорт #здоровье #ChillWorkOut #спортивное_питание #диета #спорт_мотиваторы #фитоняшки #тренировки #музыка_для_тренировок
Правильный режим и рацион питания
Огромный даже для профессионального спорта объем тренировок делает очень сложной организацию рационального питания в большинстве спортивных игр. Перерыв между едой и тренировкой должен быть не менее 1,5 часа, а где же его взять? И тем не менее, по возможности ешьте 4-5 раз в день, чтобы обеспечить равномерное поступление питательных веществ.Креатин моногидрат, Аминокислоты , ИзотоникиРежим и рацион питания
К сожалению, очень часто игрокам не удается обеспечить полноценный завтрак. Примерный правильный режим питания должен выглядеть так: С самого утра принять некоторое количество углеводов и немного белков (овсянка на молоке, яйца всмятку) и затем плотно позавтракать примерно через час после утренней тренировки. Интересное: Правильный рацион питания, Протеин для набора мышечной массы Возможно также использование утром белково-углеводной смеси, но в состав второго завтрака обязательно входит какая-нибудь каша и богатая белками пища.
Не забудьте про жиры! Утро - лучшее время для загрузки жирами, поскольку активность желудка максимальна между 7 и 9 часами утра.Режим и рацион питанияДля соблюдения рационального режима питания следует не отказываться от обеда, если даже он из-за большой нагрузки смещен ко второй половине дня. Интересное: Рацион питания взрослого человека, Протеиновые коктейли для роста мышц
В это время вы скорее всего провели две тренировки (или зарядку и тренировку), а значит, организму требуются питательные вещества. Углеводы, жир и белок должны присутствовать примерно в оптимальном соотношении .
Если есть возможность, устройте себе полдник. Немного каши, рыбы или птицы, хлеб, чай или кофе. Можно выпить стакан белково-углеводной смеси с отрубным хлебом. Примите таблетку поливитаминов с минеральными веществами. Интересное: Рацион спортивного питания, Протеиновые батончики
